po treningu mięśnie

[...] sugerowałbym taki, by dać grupie odpocząć (czyli po dniu klatki zrobić wypoczęte plecy - a nie zmęczone barki 4) Ćwiczenia dobieraj tak, by jak najbardziej się od siebie różniły. Pod różnymi kątami, z różnym rozstawem rąk i.t.p. Robienie wiosłowania sztangą i sztangielką na jednym treningu moim zdaniem jest pozbawione sensu. Pozdrawiam

[...] pytam czy teoretycznie łamiąc wszystkie podstawy!! jest możliwe? Sam narazie tylko teoretyzuje czytając posty, chce być dobrze poinformowany i wyedukowany przed rozpoczęciem treningu. Na okrągło gdzie się nie zajrzy na forum to każdy doświadczony użytkownik napisze : dieta->trening , ewentualnie odżywki.. Jak w 1poście napisałem jeśli ktoś [...]

http://www.sfd.pl/Trening_masowy_do_oceny-t295350.html - tak wygląda mój obecny trening. Dlatego w tym treningu nie ma skosu w górę, bo robię go teraz, a trening który dałem teraz do oceny będę robił po tym, który jest w linku . Nie chcę robić wkoło tych samych ćwiczeń, żeby dawać nowe bodźce mięśniom Nie chcę robić martwego, bo mam 2 metry, u [...]

raczej pytanie do działu "Zdrowie" imo mozlwy niedobor magnezu sproboj tez rozciagac miesnie po kazdym treningu Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-07-19 22:56:24

[...] i szybkość tak aby puls przekraczał 140 uderzeń (nie pamiętam jakie powinno być tętno aby ładnie się tłuszcz spalał,więc sprawdź sobie) I to jest początek twojego treningu;) następnie należy wzmocnić mięśnie... 1. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15x4 skłony Na skośnej ławce 15x4 2. Grzbiet: Unoszenie tułowia z opadu na [...]

[...] środkowy akton pracuje przy wyciskaniu zołnierskiem. Na klate wystarczy jedno wyciskanie, optymalny byłby skos górny ok. 20stopni. Nie moge sobie wyobrazić cw. na prostownik, watpie, ze on w ogóle pracuje.. dlaczego nie robisz MC ? Skoro barki są Twoim priorytetem, to rób ja na samym początku treningu. Na brzuch też HST, ABS dużo Ci nie da.

[...] gładka, niepowiękosza, jednak przekroczone są próby wątrobowe. Śledziona powiękosza 5 dni temu miała 13 cm, ale nie odczuwam jej. Ciągnie mnie bardzo do treningów i siłowni. Co powiecie o jakimś bardzo leciutkim treningu po to aby mięśnie się nie zastały i w sumie dla lepszego samopoczucia bo spadki, szczególnie masy mnie dołują hehe. Pozdrawiam.

"Cykle powinny trwać od 4 do 6 tygodni, gdyż po tym okresie, mięśnie przyzwyczajają się do do danego treningu i nie jest on juz tak efektywny. Długie stosowanie tego samego treningu doprowadzą do przetrenowania (znudzenia, senność, brakiem sił, apetytu, efektów itp.)." Nie wiem koles z jakim Ty stażem kozakujesz, ale jedno jest pewne, że [...]

[...] wyciskania sztangi wąsko na trica - dipsy , zamiast push press na barki - jakieś inne ćwiczenie zamienne zamiast wyciskania na klate - rozpiętki , zamiast bica ze sztangą - młoty ;) taki trening raz w tygodniu , zeby ciało poczuło, ze cos innego sie dzieje, zeby uruchomić inne mięsnie w ruch i zeby po kazdym treningu czuć, ze sie trenowało

[...] siły na drążku, pół biedy jak nie zredukuję wagi a po prostu spalając tłuszcz będę budował mięśnie. Z suplementami i tak poczekam pewnie jeszcze trochę, zanim nie ułożę treningu i nie wdrożę sie w niego przez jakieś pierwsze tygodnie. Co do żywienia moge faktycznie wieczorami i popołudniami odżywiać się sam. Pytanie jak zbilansować ilośc [...]

[...] budowę do swojej funkcji w organizmie człowieka. Przedramie też jest dość często używane ale nie podlega takiemu naciskowi jak łydki. Poza tym ja wcale nie odrzucam treningu przedramion, jest on bardzo ważny przy rozwoju mięśni ramienia, ale nie na etapie nowicjusza na jakim autor tematu jest. Na tym poziomie jego przedramię nie [...]

[...] nie pierwszy temat w ktorym podpowiadasz ludziom aby cwiczyli ramiona 1 czy 2 w tyg nie rob tego skoro nie jestes do tego przekonany. W FBW chodzi wlasnie o to aby na kazdym treningu troche zmeczyc bica i wyslac sygnal poprzez uklad narwowy do rozrostu, naprawde ciezko przetrenowac albo zachamowac wzrost bica 2 seriami 3 razy w tyg. wracajac do [...]

[...] żadne glukozaminy, środki przeciwzapalne nie pomagały. Zostałem skierowany na krioterapie. Po tym trochę ból ustąpił. Jednak przy większym wysiłku było czuć ból w łokciach. Tak to jest jak mięśnie "krzyczą dawaj dalej, dawaj więcej", a stawy nie nadążają za obciążeniem. A po Respawnie byłem w stanie z treningu na trening zwiększać obciążenia.

[...] (+dolna czesc klatki, jak robie dolna klatke)Jak porzadnie rozciagam miesnie zawsze mam zakwasy i to nie tylko na klatce. Gdy porzadnie cwicze mam po kazdym treningu zakwasy (rozgrzewam sie jakies 10-15 min+ serie rozgrzewkowe przed danym cwczeniem)Nie stosuje duzych obciazen.Cwiczenia wykonuje tecznicznie, pzy wyciskaniu stram [...]

[...] "Odżywianie", dieta nie musi być droga, a wiele wnosi, wszystko od niej zależy Trudno określić ile mięśnie muszą odpocząć, to zależy od intensywności, objętości treningu. Proponuje taki plan Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow [...]

[...] i 1/4 przysiady mozna stosowac w pewnych okresach treningowych, ale to pelny (lub prawie pelny, nie bedziemy sie klocic o te 10-20 stopni) przysiad powinien byc podstawa treningu moge wam znalezc jakies wytlumaczenie po angielsku, ale to mi moze troche zajac czasu jestem w pracy i mam dzisiaj jakies szkolenie sorry, ze sie tak wymadrzam, [...]

Masz nie za dobry uklad treningu. Klatka jest zmeczona po barkach, to samo ramiona w piatek. Jesli od roku cwiczysz planem z tymi zakresami 12-8 to nic dziwnego, ze miesnie przestaly miec bodzce do wzrostu. Jak to Twoja silownia jest nie przystosowana do nog? Za malo obciazenia masz? Stawiam na diete, jesli trenujesz i waga ciagle stoi po prostu [...]

[...] zachodzi. Oczywiście, że zachodzi. Zmiana zakresu to inne bodźce dla mięśni, a zareagują wzrostem. Sam lubię często zmienić zakres powtórzeń np z 5 na 15 i o ile początkowo treningu na wyższej ilości powt kondycyjnie niszczą ale po początkowej adaptacji wchodzi ładnie i mięśnie rosną jak tylko mają sprzyjające warunki czyli dobra micha i [...]

[...] dostosowanym do sił! bolalo ale było warto! Na koniec dopompowalam bicek :) uwielbiam go robic. 2 ćwiczenia, 4 serie i 15 powtorzen możliwie dużym ciezarem;) Na sam koniec treningu zrobilismy pięknie rozciąganie...które uwierzcie warto robic! Twoje mięśnie zupełnie inaczej funkcjonuja! /SFD/Images/2015/8/29/5694ee33ca674bc8934a283a0ea426c3.jpg [...]

Znakomicie o 4.00 rano codziennie wstaje wyspany, pobudzony jak po 10 kawach. Na treningu od węgli pompa kilkukrotnie większa niż na azocie. Kondycja psychiczna 10/10 brakowało mi słodyczy dlatego 90% michy robię na słodko. I bardzo dobrze. Doszło do nadkompesnacji glikogenu i stąd taka pompa. Podejrzewam, że też ładnie wypełniło mięśnie ;-)